স্বাস্থ্য Archives - Page 2 of 2 - Dhaka Today

dt59.jpg

শুধু ঈদ নয়, যে কোনো উৎসবেই অতিরিক্ত খেয়ে ফেলার পর বদহজম দেখা দিতে পারে। বদহজম হলে সাধারণত পেট ফেঁপে যায়, ব্যথা করে, গ্যাস হতে পারে। এর পেছনে বেশকিছু কারণ থাকতে পারে। আবার কারণভেদে এর লক্ষণগুলোও একেক জনের ক্ষেত্রে একেক রকম হতে পারে। যেমন-

১) চর্বিযুক্ত খাবার, তেলে ভাজা খাবার, কফি এবং কোমল পানীয়, মশলাদার খাবার- এসবের কারণে বদহজম হয়। এর লক্ষণ হলো হার্টবার্ন অর্থাৎ বুক জ্বালাপোড়া এবং গ্যাসে পেট ফেঁপে যাওয়া।

২) খুব দ্রুত, খুব বেশি খাবার খাওয়া, যথেষ্ট চিবিয়ে না খাওয়া, খাওয়ার সময়ে কথা বলা এবং স্ট্র দিয়ে টেনে পান করার কারণে বদহজম হতে পারে। এতে পেটে ও বুকে চাপ চাপ ব্যথা করতে পারে। টিভির সামনে বসে খাওয়া বা ঘুমানোর ঠিক আগে খাওয়ার কারণেও এমন সমস্যা হতে পারে।

৩) আপনার কোনো অসুস্থতা থাকলে তার কারণেও বদহজম হতে পারে। আলসার, সিলিয়াক ডিজিজ, গলস্টোন বা স্টমাক ক্যান্সার থাকলে সহজেই বদহজম হয়। এমনকি কোনো শারীরিক কারণ ছাড়া অনেক সময় বদহজম হয়, যাকে ডাক্তাররা বলেন ফাংশনাল বা নন-আলসার ডিসপেপসিয়া। দুশ্চিন্তা থেকে এই সমস্যাটি হতে দেখা যায়।

পানীয় পান করার সময়ে স্ট্র ব্যবহার করলে বদহজম হতে পারে। ছবি: সংগৃহীত

বদহজম প্রতিরোধ

১) কী কী খাবার খেলে আপনার বদহজম হচ্ছে, খেয়াল রাখুন। এই খাবারগুলো থেকে দূরে থাকুন। তাহলেই বদহজমের সমস্যাটি অনেক কমে যাবে।

২) খুব বেশি বদহজম হলে একটি ফুড জার্নাল রাখুন। প্রতিদিন কী কী খাচ্ছেন এবং এগুলো খাওয়ার পর আপনার অনুভূতি কেমন হচ্ছে তা লিখে রাখুন। তাহলেই আপনি বুঝতে পারবেন কী কী খাবার খেলে আপনার সমস্যা হচ্ছে। সপ্তাহখানেক পর এই জার্নাল দেখলেই বদহজমের কারণ বোঝা যাবে।

৩) তাড়াহুড়ো না করে সময় নিয়ে, ভালো করে চিবিয়ে খান। এতে পেট ফাঁপার সম্ভাবনা কমে। এছাড়া একবারে বেশি না খেয়ে বারবার অল্প করে খেতে পারেন।

৪) মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। অ্যাংজাইটি থেকে বদহজম হয়। অ্যাংজাইটি কমাতে ইয়োগা এবং ব্যায়াম কাজে আসে।

বদহজম কমায় আদা চা। ছবি: সংগৃহীত

কী করে কমাবেন বদহজম

বদহজম প্রতিরোধে অনেক কিছুই করা যায়। এরপরেও বদহজম হয়েই গেলে তা কমাতে কিছু কাজ করতে পারেন-

১) আদা চা বা পুদিনা চা পান করতে পারেন।

২) হালকা হাঁটাহাটি কাজে আসতে পারে।

৩) বেশি বদহজম হলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং ওষুধ গ্রহণ করুন।

vitd-26072018-1347104484.jpg

অনেকেই ভাবেন, ওজন কমানোর বিশেষ একটি ট্যাবলেট থাকলে মন্দ হতো না। একটি ট্যাবলেট খেয়েই ঝরিয়ে ফেলা যেত অনেকটা মেদ এবং ওজন। বাস্তবে তেমন কোনো ট্যাবলেট নেই বটে। কিন্তু এমন একটি ভিটামিন আছে যা আপনার পেটের মেদ কমাতে অনেকটাই কাজ করবে। এই ভিটামিনকে অনেকেই ‘সানশাইন ভিটামিন’ বলে চেনেন। তা হলো ভিটামিন ডি।  ভিটামিন ডি হাড় মজবুত রাখে এবং ক্যান্সার ও ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে, এটা জানা কথা। কিন্তু তা ওজন কমাতে পারে এটা খুব কম মানুষই জানেন।

ইউরোপিয়ান সোসাইটি অব এন্ডোক্রাইনোলজির সম্মেলনে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়, যাদের শরীরে ভিটামিন ডি কম, তাদের পেটে মেদ বেশি জমতে দেখা যায়। গবেষকরা প্রায় ৭ হাজার মানুষের ওপর গবেষণায় এ ফলাফল পান।  যদিও এ গবেষণায় শরীরের মেদ এবং ভিটামিন ডি এর মাঝে সম্পর্ক পাওয়া গেছে, বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, ওজনের সাথেও ভিটামিন ডি এর সম্পর্ক একই রকম।  অর্থাৎ ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ালে পেটের মেদ এবং ওজন কমতে পারে।

ভিটামিন ডি এর অভাব শুধু যে পেটে মেদ জমার জন্য দায়ী, তা নয়। টাইপ টু ডায়াবেটিসের রোগীদের ক্ষেত্রেও এ ভিটামিনের অভাব খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।

প্রতিদিন ২০-২৫ মিনিট ত্বকে সূর্যের আলো পড়লে তা শরীরের জন্য যথেষ্ট ভিটামিন ডি তৈরি করে। কিন্তু এতটা সময় বাইরে কাটানো সবার জন্য সম্ভব হয় না। এক্ষেত্রে  প্রতিদিনের ডায়েটে ভিটামিন ডি ফর্টিফাইড দুধ, কমলার রস অথবা সিরিয়াল যোগ করতে পারেন।  এছাড়াও নিয়মিত খেতে পারেন ডিম, কড লিভার অয়েল ও মাশরুম। এসব খাবার ভিটামিন ডি এর প্রাকৃতিক উৎস।

ভিটামিন ডি ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল খেতে পারেন, কিন্তু অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলে নিন। ভিটামিন ডি সাধারণ মাল্টিভিটামিনের মতো খাওয়া যাবে না। এই ভিটামিন অতিরিক্ত খেলে আপনার ক্ষতি হতে পারে। এমনকি তা শরীরে জমা হতে পারে এবং তৈরি করতে পারে কিডনি স্টোন। এসব কারণে প্রাকৃতিক উৎস থেকে ভিটামিন ডি গ্রহণ করাই ভালো।


About us

DHAKA TODAY is an Online News Portal. It brings you the latest news around the world 24 hours a day and 7 days in week. It focuses most on Dhaka (the capital of Bangladesh) but it reflects the views of the people of Bangladesh. DHAKA TODAY is committed to the people of Bangladesh; it also serves for millions of people around the world and meets their news thirst. DHAKA TODAY put its special focus to Bangladeshi Diaspora around the Globe.


CONTACT US

CALL US ANYTIME


Newsletter